Revista Actividad Física y Ciencias Año 2024, vol. 16, Nº2. Segundo semestre / julio –diciembre
Revista Actividad Física y Ciencias
Vol. 16 Nº2 (154) año 2024, pp. 138- 158
ISSN (digital) 2244-7318
Segundo semestre julio / diciembre
PROTOCOLO PARA LA PREVENCIÓN DE LESIÓN EN LOS ISQUIOTIBIALES DEL
EQUIPO DE FÚTBOL CATEGORÍA SUB-20 JUNIOR CLUB S.A.
PROTOCOL FOR THE PREVENTION OF HAMSTRING INJURY OF THE U-20 JUNIOR
CLUB S.A. FOOTBALL TEAM
Lic. Hugues Javier, Cuello Luqués
hujacu@gmail.com
https://orcid.org/0009-0008-6433-3361
Lic. Msc. Kevin Daniel, Pineda Padilla
kevinpinedapf@gmail.com
https://orcid.org/0009-0002-6399-7402
Lic. Msc. Silvio, Villera Coronado
mg.silviovillera@gamail.com
https://orcid.org/0009-0005-7548-6468
Recibido: 28-02-2024
Aceptado: 30-04-2024
Resumen
El propósito del artículo fue diseñar y desarrollar un protocolo que permita la prevención
de lesión de desgarro en los isquiotibiales del equipo de fútbol en la categoría sub-20 Junior de
Barranquilla, Atlántico, Colombia. La metodología estuvo enmarcada dentro del paradigma
cuantitativo, de campo de carácter descriptivo- interpretativo, con un diseño experimental. La
población estuvo conformada por 4 entrenadores de fútbol en el equipo sub-20 Junior de
Barranquilla y treinta (30) jugadores de la categoría sub-20 del equipo antes mencionado. La
muestra fue de 4 entrenadores de fútbol del equipo sub-20 de Junior de Barranquilla, por lo que,
se tomó el 100% por lo tanto fue una muestra censal. En el caso de los jugadores, se seleccionó un
total de veinte (20) que representan el 67 % de la población, Para la recolección de los datos se
utilizó la técnica de la encuesta y como instrumento se utilizó el cuestionario. Los resultados
indican que en el año 2022 hubo 4 lesionados referentes a los isquiotibiales equivalentes al 100%
de los lesionados en ese año, en el año 2023 se presentó 1 lesionado referente a los isquiotibiales
lo que evidencia una disminución del 75% con referencia al año anterior. Como conclusión más
resaltante fue el mejoramiento de los procesos del entrenamiento que favorecen la musculatura
posterior, viéndose beneficiado específicamente los músculos isquiotibiales, también se toma
como demostración de la prevención al observar que las lesiones de esta índole se minimizaron en
un 75%.
Palabras clave: Fútbol, Entrenamiento deportivo, protocolo, isquiotibiales.
Prevención de lesión en los isquiotibiales en la categoría sub 20 del equipo junior Club SA.
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Abstract
The purpose of this article was to design and develop a protocol that allows the prevention
of hamstring tear injury in the under-20 category of the Junior team of Barranquilla, Atlántico,
Colombia. The methodology was framed within the quantitative paradigm, of a field of
descriptive-interpretative character, with an experimental design. The population was made up of
4 soccer coaches in the U-20 Junior team of Barranquilla and thirty (30) players of the U-20
category of the aforementioned team. The sample was 4 soccer coaches from the U-20 team of
Junior de Barranquilla, therefore, 100% was taken, therefore it was a census sample. In the case
of the players, a total of twenty (20) representing 67% of the population were selected. For data
collection, the survey technique was used and the questionnaire was used as an instrument. The
results indicate that in 2022 there were 4 hamstring injuries equivalent to 100% of those injured in
that year, in 2023 there was 1 hamstring injury which shows a decrease of 75% with reference to
the previous year. The most outstanding conclusion was the improvement of the training processes
that favor the posterior musculature, specifically benefiting the hamstring muscles, it is also taken
as a demonstration of prevention by observing that injuries of this nature were minimized by 75%.
Keywords: Soccer, Sports training, protocol, hamstrings.
Introducción
El fútbol es un deporte de conjunto entre dos equipos de once jugadores. El objetivo del
juego es pasar el balón por el campo con los pies y marcar tantos goles como sea posible en la
portería contraria, mientras que el objetivo de los defensores es hacer que el balón ataque y marcar
un gol. Al respecto, Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) (2008) afirma
que:
El Fútbol es un juego de conjunto, donde la estrategia que se elija resulta fundamental para
el desarrollo del partido. Hay diferentes tácticas o sistemas de juego que cada equipo adopta
para jugar, dependiendo de las características de sus elementos, de la filosofía de juego que
tenga el entrenador y del rival al que se enfrentarán (p.9).
Por eso, el fútbol como deporte contiene técnicas muy específicas en las cuales los
jugadores tienen características definidas y demuestran cooperación, disciplina, técnica, pasión y
amor por los colores del equipo. También, el fútbol es considerado como un deporte cooperativo
de oposición, porque cada elemento que conforma un equipo es necesario para lograr un objetivo
común (meta), y además se considera un deporte de confrontación, porque para poder marcar un
gol debe haber un equipo contrario con las mismas características y los mismos objetivos. Esto
significa, que siempre es necesario utilizar el mismo tipo de instalaciones, el mismo equipamiento
técnico e instrumental. Freire y Molina (2021) aseveran, que el fútbol es un deporte de
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cooperación-oposición que presenta múltiples situaciones en las cuales los jugadores manifiestan
su potencial motor.
La cita nos indica, el fútbol se le llama deporte de cooperación-oposición porque la
actividad de juego es el resultado de la interacción entre los participantes, la cual está diseñada
para que un equipo coopere entre sí para oponerse a otro, que también coopera y que a su vez se
opone al anterior. Por ello, está planteado para hacer cumplir las reglas y castigar a quienes las
infrinjan se promueve mucho la amistad y el juego en equipo.
Podría decirse, que este deporte cada día demanda una serie de situaciones como la fuerza
explosiva, tiene más de frenos y arranques, por ende, se necesita un estímulo de fuerza contráctil
permanente que permita tener un margen de seguridad que no vaya a fatigar el músculo. Ya que,
es uno de los músculos estabilizadores en la fuerza excéntrica de la carrera y ayuda en la fase
inicial del impulso por eso es un músculo de vital importancia. Entonces resulta claro que según
Bolívar (s/f) señala que:
Ten en cuenta que en todas las fases en las que se produce una deceleración y por tanto una
amortiguación de la caída del peso corporal, la musculatura trabaja en excéntrico. Por ello,
debemos trabajar los músculos en este tipo de actividad excéntrica para asegurarnos un
buen funcionamiento del cuerpo humano (p.8).
Si traspolamos esto al campo de juego el movimiento, ya no, es bidireccional sino
multidireccional todo este cúmulo de causas ayudan a la fatiga o lesión del músculo, algo que ha
cobrado mucha importancia en los últimos 5 años es el ratio cuádriceps-isquio. Ya que,
normalmente hay jugadores muy fuertes en cuádriceps y débiles en isquiotibiales, dado que los
entrenadores orientan su proceso de entrenamiento al desarrollo y fortalecimiento de los músculos
de la zona anterior como lo son los cuádriceps y dejan un poco de lado el trabajo para el desarrollo
de los músculos posteriores como son los isquiotibiales, que conlleva a una descompensación de
fuerzas, hecho que conduce a la lesión de los músculos más débiles, en este caso los isquiotibiales.
Si el músculo agonista es fuerte y el antagonista es débil se convierte en un riesgo de lesión
por ende es multifactorial, se encuentran características biomecánicas, de entrenamiento,
fisiológicas, sobrecargas de entrenamiento, entrenabilidad, niveles de fuerza y desequilibrios
articulares, por esta razón todas hay que tenerlas en cuenta.
En consecuencia, es indispensable adoptar medidas preventivas al respecto, con el
propósito de disminuir la frecuencia de lesiones, y así formar atletas que garanticen el rendimiento,
que sean más fuertes y sanos, obteniendo un aumento de su longevidad deportiva. También, es de
importancia la observación de los planes y la ejecución de las cargas de entrenamiento de esta
disciplina, pues en ellos, posiblemente no se tienen en cuenta algunas pautas que deben ser
consideradas en conjunto y no ser vulneradas.
Prevención de lesión en los isquiotibiales en la categoría sub 20 del equipo junior Club SA.
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Para el desarrollo de la metodología de enseñanza de las habilidades técnicas del fútbol,
partiremos de nuestra experiencia personal, en el día a día laboral hecho que posiblemente
conduciría a la prevención de lesión en los isquiotibiales. En ese sentido, crecimos jugando fútbol
y creíamos empíricamente que, solo yendo al gimnasio, jugando en la calle o entrenando en alguna
escuela deportiva nos aplican un plan estructurado y lo más completo posible para prevenir esta
lesión, no obstante, luego de muchos años de estudio en la materia, fue posible concluir que el
esquema preventivo que se aplica no es suficiente para evitar este tipo de lesiones.
Sin embargo, los tipos de lesiones en el fútbol, la más común es el desgarro grado 1 de la
cabeza larga del músculo bíceps femoral, teniendo en cuenta que los isquiotibiales están
conformados en su conjunto por los músculos semitendinoso y semimembranoso, su nombre
procede de que estos músculos poseen una inserción común en la tuberosidad isquiática, que es un
relieve óseo que se encuentra en la parte posteroinferior de la pelvis. En tal sentido, los músculos
se dirigen desde la inserción (isquion) hacia la tibia (tibiales). La denominación se refiere
sencillamente por la agrupación de músculos que tienen un volumen y función importantes y que
trabajan de forma conjunta.
Durante la observación de los entrenamientos, era una constante que los entrenadores
centraran su atención a la enseñanza de otras habilidades, como lo son la técnica del pase y el
remate, a su vez, la parte técnico-táctica, más que en la prevención de las lesiones y retracciones
de los músculos posteriores de las extremidades inferiores.
Hoy en día en nuestra condición de licenciados en educación física y docentes
investigadores, nos dimos a la difícil labor de indagar la razón por la que muchos de los futbolistas
de este club, sufren este tipo de lesión. Como respuesta a este interrogante, fue posible identificar
que se priorizan los sprints y desplazamientos hacia adelante, la hipertrofia en sus músculos
anteriores como lo son el cuádriceps, generando retracción en los músculos posteriores de las
piernas, cuya prevención y mejoramiento requiere de mucha paciencia, trabajo, buena
alimentación y una óptima recuperación.
Fue entonces cuando valoramos este deporte y quisimos resaltar su importancia y
decidimos participar, estudiar cómo reducir las lesiones de rodilla entre sus aficionados, poniendo
ejemplos de sus grandes personajes históricos como Roberto Meléndez. El fútbol atlántico, que
lleva su nombre en el estadio de fútbol, y otro, como el excelente deportista Carlos Bacca,
tricampeón de la Liga Europea, de la Supercopa de Italia y de tres ligas colombianas, sin duda uno
de los más grandes deportistas del Atlántico
Sin duda, el fútbol tiene historia cultural en el Atlántico que fue uno de los primeros
deportes en llegar a estos países. La participación en este deporte ha caracterizado la costa caribeña
de Colombia, más que un deporte es una forma de vida. Desde su llegada hasta ahora su práctica
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ha sido muy significativa para el desarrollo humano, dejando de lado las diferencias sociales para
compartir su práctica sin importar género o raza. Por ello, es importante diseñar y desarrollar un
protocolo que permita la prevención de lesión de desgarro en los isquiotibiales en la categoría sub-
20 del equipo Junior de Barranquilla, Atlántico, Colombia.
Metodológica
Esta investigación está enmarcada dentro del paradigma cuantitativo, que de acuerdo a
Hernández y Coello (2008), posee una concepción global, deductiva, particularista, objetiva,
orientada a resultados estadísticos y matemáticos. En el modelo cuantitativo, el investigador puede
incidir en el objeto de estudio fragmentándolo y manipulando sus partes de manera independiente.
El presente estudio de acuerdo a la naturaleza y objetivos está circunscrito a una investigación de
campo de carácter descriptivo- interpretativo, y con un diseño experimental.
Población
La población es definida por Hernández y Mendoza (2018) cuando "una población es el
conjunto de todos los casos que concuerdan con una serie de especificaciones” (p. 65). Es la
totalidad del fenómeno a estudiar, donde las entidades de la población poseen una característica
común la cual se estudia y da origen a los datos de la investigación. En este caso, la población
estuvo conformada por 4 entrenadores de fútbol en el equipo sub-20 Junior de Barranquilla y
treinta (30) jugadores de la categoría sub-20 del equipo antes mencionado, en edades de 20 años
de edad, con un peso aproximado entre 60 y 72 kilogramos, una estatura entre 1.60 y 1.90
centímetros. (Demás características físicas necesarias para la investigación).
Muestra
Como muestra de esta investigación se tomó 4 entrenadores de fútbol del equipo sub-20 de
Junior de Barranquilla, por lo que, se tomó el 100% por lo tanto fue una muestra censal. En el caso
de los jugadores, se seleccionó un total de veinte (20) que representan el 67 % de la población, los
mismos fueron estratificados en dos (2) subgrupos: 1) grupo experimental conformado por diez
(10) jugadores, el cual se les aplicó los métodos de entrenamiento, que sirvieron para dar muestra
final de que la prevención de lesión en isquiotibiales. 2) grupo de control, agrupados por diez (10)
futbolistas se mantuvieron por fuera que seguirán su entrenamiento normal con los entrenadores
del equipo (ver tabla 1). Es de hacer nota, que la población restante (10 jugadores) no fue tomada
en cuenta al no poder permanecer hasta el final del entrenamiento y, por tanto, no se tuvo en cuenta
para el desarrollo la propuesta.
Como criterio de selección de la muestra, se tomó a los entrenadores y futbolistas que
conformaron el equipo de fútbol sub-20, los cuales, podían quedarse hasta el final del
entrenamiento y la posibilidad de transitar a lo largo del entrenamiento diversas oportunidades que
este ofrece para formar parte del mismo.
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Tabla 1
Estratificación de la Muestra
JUGADORES FÚTBOL DEL EQUIPO SUB-20 DE
JUNIOR DE BARRANQUILLA,
Extractos
MUESTRA
PORCENTAJE
grupo de control
10
33,3
grupo experimental
10
33,3
TOTAL
20
67
Fuente: Elaborados por los autores
Procedimiento Metodológico
Según Tamayo y Tamayo (2003), el procedimiento metodológico se refiere a la descripción
de los procedimientos, etapas o fases para realizar un proceso investigativo. El presente trabajo se
realizará en las siguientes fases:
Fase Diagnóstica: Recopilación y análisis del material bibliográfico, delimitación del
problema, revisión de antecedentes y estudios afines con la investigación y finalmente elaboración
de instrumentos para ser aplicados a la muestra seleccionada.
Fase de Campo: Selección de la población sujeta a investigación, selección de la muestra,
diseño de instrumentos, validación de los instrumentos por expertos, aplicación de instrumentos,
recolección, organización y clasificación de los datos registrados.
Fase de análisis e interpretación de los datos registrados en los instrumentos aplicados:
Tabulación de datos para establecer promedios, porcentajes para su representación gráfica, análisis
de los resultados, formulación de conclusiones que sustentan la propuesta.
Fase Operativa: En esta etapa se elaboraron las recomendaciones
Validez y Confiabilidad
La validez de un instrumento según Martín (2004), “Es el grado en que un instrumento de
medida mide aquello que realmente pretende medir o sirve para el propósito para el que ha sido
construido” (p. 27). Y así los resultados que se obtengan al final serán representativos de la
investigación.
La validez del instrumento se determinó a través del Juicio de Expertos, la cual se realizó
por tres (4) expertos un (1) Especialista en Educación Física, dos (2) Especialista en fútbol y un
(1) Metodólogo. Es de hacer notar, que los expertos tienen estudios experiencia en las áreas
correspondientes. Además, realizaron una revisión minuciosa del mismo, transcribiendo las
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observaciones un formato tomando en cuenta los objetivos del estudio, coherencia, claridad y
redacción del mismo. Finalmente quedando debidamente validado el instrumento.
En cuanto, a la confiabilidad del instrumento de recolección de datos se determinó
mediante la aplicación de la se empleó el método del Coeficiente Alfa de Cronbach, el cual
requiere de una sola aplicación del instrumento para realizar el proceso estadístico u obtener los
resultados. Es por ello, que se aplicó una Prueba Piloto a 5 sujetos con iguales características a las
de la población, pero que no forman parte de la misma. Los resultados de la prueba piloto
reportaron una confiabilidad de 0,89, lo que demuestra que el instrumento es confiable.
Considerando la interpretación del coeficiente de confiabilidad recomendada por Pérez (2009),
donde se considera aceptable cuando en el límite superior (0,81) de la categoría “Muy alta”. De
allí, la información obtenida sirvió de insumo para realizar las correcciones pertinentes y
conformar la versión definitiva del instrumento.
Técnicas e Instrumentos de Recolección de los Datos
En esta investigación se utilizó la técnica de la encuesta que fue aplica a los 4 entrenadores
que sirvió para recoger los datos primarios y el diagnóstico inicial, al respecto, Carrasco y
Calderero (2000), señalan a la encuesta como “preguntas que se formulan de modo directo a una
muestra representativa de sujetos mediante un guion protocolo previamente elaborado” (p. 81).
Esta técnica les permitió a los investigadores, recabar parte de la información necesaria para el
estudio.
Con respecto al instrumento, se utilizó el cuestionario que según Hernández, et al.
(2014), es “un conjunto de preguntas respecto a una o más variables a medir” (p. 276). El mismo
se aplicó a cuatro (4) entrenadores, el mismo se diseñó en función de ocho (8) ítems en atención a
las variables en estudio con una escala de respuesta tipo Likert con cinco (5) alternativas de
respuesta: Siempre, Casi Siempre, A Veces, Casi Nunca y Nunca. Por último, se aplicó de manera
auto administrada, al entregar el cuestionario a los sujetos para que marcara respecto a cada
alternativa de respuesta.
Resultados
Los resultados que a continuación se presentan son arrojados por los instrumentos
aplicados para la recolección de datos, recogidos y analizados según el análisis estadístico que se
llevó a cabo a través de un programa de computación, utilizando el paquete estadístico que
permitió organizar y agrupar los aspectos formulados en tablas y figuras según las frecuencias y
porcentajes obtenidos. A continuación, se presentan los resultados obtenidos del instrumento
aplicado a los entrenadores.
Figura 1
Activación neuromuscular al inicio del entrenamiento
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Fuente: Elaborado por los autores
En la figura 1, se muestra de 4 entrenadores contestaron Siempre, que equivale al 75% de
la muestra y 1 contestó casi siempre equivalente al 25%. Significando que un gran número de
entrenadores realizan la activación neuromuscular.
Figura 2
Realizan estiramientos antes de entrenar e iniciar el partido
Fuente: Elaborado por los autores
Como se puede apreciar en la figura 2, 1 entrenador contestó siempre similar al 25% de la
muestra, 2 entrenadores contestaron casi siempre equivalente al 50% de la muestra y 1 de cada 4
entrenadores contestó a veces, equivalente al 25% de la muestra.
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Figura 3
Ejercicios que se desarrollan durante la activación neuromuscular van dirigidos a las extremidades
inferiores más que a las extremidades superiores
Fuente: Elaborado por los autores
Luego, en la figura 3, se expresan 3 entrenadores contestó siempre equivalente al 75 y 1 de
cada 4 entrenadores contestó casi siempre, equivalente al 25% de la muestra.
Figura 4
Ejercicios de la activación neuromuscular se le da prioridad a la zona posterior del muslo
Fuente: Elaborado por los autores
De acuerdo a la figura 4, 1 de cada 4 entrenadores contestó siempre equivalente al 25% de
la muestra, 1 entrenador contestó casi siempre equivalente al 25% de la muestra, el 1 entrenador
contestó casi siempre equivalente al 25% de la muestra y 1 entrenador contestó siempre
equivalente al 25% de la muestra. 1 entrenador contestó a veces similar al ítem anterior y 1
entrenador contestó nunca similar al resto de los ítems.
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Figura 5
Los ejercicios que desarrollan para la parte posterior del muslo sientes que son suficientes para
evitar lesiones musculares
Fuente: Elaborado por los autores
En la figura 5, se muestra que 1 entrenador contestó a veces equivalente al 25% de la
muestra, 1 entrenador contestó casi nunca correspondiente al 25% de la muestra y 2 de 4
entrenadores contestaron nunca igual al 50% de la muestra,
Figura 6
Culminado el partido hacen elongaciones musculares de todo el cuerpo
Fuente: Elaborado por los autores
Tomando en cuenta la figuran 6. 4 de 4 entrenadores equivalente al 100% de la muestra,
contestaron siempre al culminar el partido hacen elongaciones musculares de todo el cuerpo.
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Propuesta de Intervención: protocolo para la prevención de lesión de desgarro en los
isquiotibiales en la categoría sub–20 del equipo de fútbol junior de Barranquilla, Atlántico,
Colombia
Presentación
Esta propuesta orientada al protocolo de prevención de lesión de desgarro en los
isquiotibiales en la categoría sub–20 del equipo de fútbol junior de barranquilla, atlántico,
Colombia. que respectivamente asisten a sus prácticas deportivas recibiendo las cargas de
entrenamiento desde lo físico, técnico deportivo, técnico y psicológico en el deporte del fútbol,
todo este proceso está orientado al mejoramiento de los componentes físico-técnicos, tácticos y
psicológicos, toda esta actividad se desarrolla en el establecimiento deportivo llamado Bombona
ubicada en el municipio de Malambo del departamento del Atlántico.
La intervención del proceso de entrenamiento de los futbolistas de la categoría sub-20 fue
realizada durante la vigencia del año 2023 abordando temas como, ejercicios que desarrollen el
estado de la condición física de los futbolistas, dentro del marco de un protocolo que fue
direccionado a fortalecer la musculatura posterior. Teniendo en cuenta que las direcciones
determinantes del rendimiento deportivo del futbolista son la fuerza y la resistencia, no se puede
dejar de lado las direcciones condicionantes del rendimiento puesto que estas van a permitir el
equilibrio de toda la parte funcional de la fisio- anatomia del futbolista.
Es por ello, que esta propuesta se enmarcada en el protocolo de prevención de lesión de
desgarro en los isquiotibiales que se desarrolló durante el año 2023 con la intención anteriormente
mencionada y con el convencimiento que aportará a un mejor comportamiento del rendimiento de
los atletas en mención.
Por último, es necesario mencionar que dicha propuesta, se justifica en la necesidad de
minimizar la frecuencia de lesiones de los futbolistas que entrenan en el equipo sub-20 del Junior
de Barranquilla. Esta propuesta, permitirá durante los entrenamientos incorporar un plan de trabajo
estructurado y programado, direccionado a los procesos de aprendizaje, mejoramiento y
perfeccionamiento de técnicas para la prevención de lesiones, teniendo en cuenta que uno de los
factores más determinantes para la práctica del fútbol son el proceso de desarrollo y rendimiento
deportivo.
Es por ello, que esta propuesta se enmarco en el protocolo que va a solucionar una situación
problema, como una realidad la cual debe ser cambiada para que todos estos procesos formativos
de desarrollo y de competencia se vean favorecidas.
Objetivo General
Prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, fuerza y resistencia de los músculos
isquiotibiales en deportistas.
Duración
Prevención de lesión en los isquiotibiales en la categoría sub 20 del equipo junior Club SA.
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Este protocolo se llevó a cabo de manera regular como parte del programa de
entrenamiento, preferiblemente al menos dos veces por semana. Se explica, que durante el
desarrollo de la propuesta se contó con el apoyo y consentimiento del club y de manera especial,
con la colaboración de los entrenadores, fisioterapeutas y médicos del equipo.
Equipo Necesario
- Colchoneta.
- Banda elástica de resistencia.
- Pelota de ejercicio tamaño grande y mediano (Balón fitball o pilates).
- Barra para estiramiento.
Etapa 1: Calentamiento (5-10 minutos)
- Realizar una actividad cardiovascular suave, correr hacia atrás, para aumentar la
temperatura corporal.
- Ejercicios de movilidad articular para la zona de los isquiotibiales, como círculos
de piernas y giros de cadera.
Etapa 2: Estiramiento Dinámico (5 minutos)
- Elevación de rodilla: Caminar en el lugar levantando las rodillas hacia el pecho.
- Talones a glúteos: Caminar levantando los talones hacia los glúteos.
- Desplantes dinámicos: Realizar desplantes amplios, alternando piernas.
Etapa 3: Estiramiento Estático (8-10 minutos)
- Estiramiento de pie: Mantener una pierna estirada y flexionar la otra hacia
adelante, manteniendo la posición durante 30 segundos. Repetir con la otra pierna.
- Estiramiento sentado: Sentarse con las piernas estiradas y flexionar el tronco hacia
adelante, alcanzando los dedos de los pies.
Etapa 4: Fortalecimiento (15 minutos)
- Elevación de pelvis con banda elástica: Acostarse boca arriba, colocar una banda
elástica alrededor de las piernas, y elevar la pelvis hacia arriba, manteniendo la
posición por 2-3 segundos.
- Curl de piernas con pelota: Colocar una pelota entre los tobillos y acostarse boca
abajo. Levantar las piernas, manteniendo la contracción de los isquiotibiales.
Etapa 5: Ejercicios de Propiocepción (8 minutos)
- Equilibrio sobre una pierna: Pararse sobre una pierna durante 30 segundos,
alternando entre ambas piernas.
- Ejercicios con bosu: Realizar ejercicios de equilibrio sobre una plataforma
inestable, como el bosu, para mejorar la propiocepción.
- El entrenamiento excéntrico ver anexo ejercicios sugerido).
Martínez, N.
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Etapa 6: Enfriamiento (5-10 minutos)
- Método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
- Realizar ejercicios de estiramiento pasivo, como el estiramiento de mariposa, para
relajar los músculos.
- Caminar suavemente o realizar actividad cardiovascular de baja intensidad para
disminuir la frecuencia cardíaca.
Comportamiento del grupo experimental 2022
Después de haber aplicado la propuesta al grupo experimental se obtuvieron los
siguientes resultados: según los datos recopilados por los investigadores, en el año 2022 hubo
cuatro (4) lesionados referente a los isquiotibiales equivalente al 100% de los lesionados en ese
año (ver tabla 2). No obstante, en el año 2023, después de la intervención de la propuesta se presentó
un (1) lesionado referente a los isquiotibiales lo que evidencia una disminución del 75% (ver tabla
3) con referencia al año anterior.
Tabla 2
Registro de lesiones de isquiotibiales año 2022 antes de la intervención
Fuente: Tomado de los registros médicos del equipo.
Tabla 3
Registro de futbolista después de la intervención
Futbolista
Diagnóstico
1
Contusión isquiotibial
Fuente: Tomado de los registros médicos del equipo
Comportamiento del grupo control 2022
Futbolista
1
2
3
4
Prevención de lesión en los isquiotibiales en la categoría sub 20 del equipo junior Club SA.
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En cuanto al grupo de control, al cual no se le aplicó el protocolo utilizado para la
prevención de lesiones la lesión de desgarro en los isquiotibiales tuvo los siguientes resultados
(ver tablas 4).
Tabla 4
Registro de lesiones de isquiotibiales año 2022
Fuente: Tomado de los registros médicos del equipo.
Cabe destacar que el grupo al cual no se le aplicó el protocolo llamado grupo control
Tabla 5
Comportamiento del grupo control 2023
Fuente: Elaborado por los autores
Apreciaciones Conclusivas
Se puede concluir que la evidencia del mejoramiento de los procesos del entrenamiento que
favorecen la musculatura posterior, viéndose beneficiado específicamente los músculos isquiotibiales,
también se toma como demostración de la prevención al observar que las lesiones de esta índole se
minimizaron en un 75% también se pudo encontrar en el estudio el mejor desarrollo técnico de los
deportistas, porque el equilibrio de fuerza de los músculos comprometidos de la acción motriz propia del
fútbol la realizaban como mayor eficiencia y menor riesgo de lesión.
Teniendo en cuenta que las lesiones más recurrentes en el equipo junior sub-20 de barranquilla eran
en los músculos isquiotibiales y se presentaban en diferentes manifestaciones, después de aplicado el
protocolo este panorama cambió sustancialmente porque solo en el año 2023 hubo una lesión en el músculo
mencionado, lo cual permite evidencia de la eficiencia del protocolo.
También se puede resaltar como conclusión la realización de un protocolo que puede ser aplicado
en otros equipos a los cuales beneficiará en el fortalecimiento de la musculatura en mención y por ende les
minimizará una de las lesiones más frecuentes en el fútbol.
Futbolista
Diagnóstico
1
Desgarro grado 2 isquiotibial izquierdo
2
Fatiga muscular bíceps femoral derecho
3
desgarro grado 1 de bíceps femoral derecho re lesión
Futbolista
Diagnóstico
1
Sobrecarga muscular isquiotibial post esfuerzo
2
Desgarro grado 1 isquiotibial derecho
3
Contractura isquiotibial izquierdo
Martínez, N.
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Recomendaciones
- Realizar cada ejercicio con un rango de movimiento completo.
- Ajustar la resistencia y la intensidad según el nivel de condición física.
- Escuchar al cuerpo y evitar el dolor durante los ejercicios.
Nota: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, se recomienda consultar con un
profesional de la salud o un fisioterapeuta para asegurarse de que el protocolo sea adecuado
para el deportista y sus necesidades específicas
Referencias
Álvarez C., Sergio y Pérez R., Lucilizabeth (2007) Evaluación de la calidad de agua mediante la
utilización de macroinvertebrados acuáticos en la subcuenca del Yeguare, Honduras.
Bolívar, S. (s/f). Biomecánica de la Marcha y la Carrera
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Los autores
Lic. Hugues Javier, Cuello Luqués
Licenciado en Educación Física y Deportes. Universidad Francisco de Paula Santander - Cúcuta
Maestrante en Entrenamiento Deportivo, Universidad del Atlántico. Colombia. Entrenador de
Fútbol. Licencia C. Di Futbol. Club Deportivo Boavista Fútbol Club. Colombia. Docente en la
Institución Agrícola las Minas. Valledupar, Departamento del Cesar. Colombia.
Lic. MSc. Kevin Daniel, Pineda Padilla
Licenciado en Cultura Física, Recreación y Deportes Universidad del Atlántico, Colombia.
Maestría en Entrenamiento Deportivo Universidad del Atlántico.
IPS de primer nivel Bodytech. Cúcuta, Colombia. Docente en la Institución Agrícola las Minas.
Valledupar, Departamento del Cesar. Colombia.
Lic. MSc. Silvio, Villera Coronado
Licenciado en Educación Física y Deportes - Universidad de la Costa.
Maestro en Ciencia Actividad Física y Deportes - Universidad de Pamplona
Docente en la Universidad de Córdoba. Departamento de Córdoba. Colombia.
Anexos
Las figuras que se presenta fueron tomadas Efficientfootball (2019), donde ofrecen 8
ejercicios de entrenamiento excéntrico para fútbol. Los cuales, son uno de los elementos básicos
del entrenamiento de fuerza en el fútbol y es muy importante para la prevención de lesiones,
especialmente el entrenamiento de fuerza excéntrico en el fútbol.
Figura 7
Salidas abiertas
Martínez, N.
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En la figura 7, se observa en la acción una salida abierta es una acción donde el cambio de
dirección es en dirección opuesta a la pierna de apoyo e impulsión, como puedes ver en esta acción
que crea una doble salida abierta.
Figura 8
Salidas cerradas
De acuerdo a la figura 8, una salida cerrada significa que el cambio de dirección se produce
en el mismo lado que la pierna de apoyo y cruza la pierna por encima de ella, ejerciendo mayor
tensión en las articulaciones de la pierna de apoyo.
Acciones excéntricas localizadas
Para los movimientos excéntricos locales utilizamos principalmente tres ejercicios que son
fáciles y de bajo coste de realizar en el entrenamiento. El primer ejercicio que proponemos es el
Nórdico Curl, que requiere presión en el talón para estabilizar el pie del atleta (ver figuras 9 y 10)
Figuras 9 y 10
Nordic Curl
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Extensión de Cadera
El segundo ejercicio se realiza con una férula muscular colocada por debajo del nivel de la
rodilla. (ver figuras 11 y 12).
Figuras 11 y 12
Extensión de Cadera
Flexión de rodillas
Se utiliza el tirante muscular para trabajar de manera excéntrica los cuádriceps (ver figuras 13 y
14).
Figuras 13 y 14
Martínez, N.
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Ejercicios de fuerza excéntrica globales; Entrenamiento excéntrico
El objetivo es ajustar los movimientos típicos del fútbol y, sobre todo, mejorar el
movimiento con salidas abiertas y cerradas. En este caso, lo hacemos realizando un ejercicio
utilizando rollos isoinercial. Esto ayuda a generar cargas mayores con este tipo de acción
En el caso de la salida abiertas, la fuerza de empuje se realiza con la pierna contraria a
la dirección de salida, de modo que como podemos ver en figura, la pierna izquierda realiza la
acción de frenado y empuje, para salir en dirección contraria, hacia el lado derecho (ver figura 15
y 16).
Figuras 15 y 16
Ejercicio de salida abiertas
Ejercicio de salidas cerradas
Estos movimientos, como ya hemos visto, suponen un gran esfuerzo para la pierna que
realiza el ejercicio, por lo que es recomendable aprender la técnica de inicio adecuada antes de
utilizar cargas externas (ver figura 17 y 18).
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Figuras 17 y 18
Ejercicio de salidas cerradas
Combinación de movimientos de rotaciones de cadera
En algunos casos, combine movimientos de rotación de la cadera con movimientos de
tracción de la parte superior del cuerpo (ver figura 19, 20 y 21).
Además, mejoraremos la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo de posiciones bajas a
altas, y perseguiremos la técnica óptima para cada movimiento. Como puedes ver en estos pasos
hacia atrás, pueden ser movimientos defensivos o cambios en la dirección de la espalda, y todos
estos movimientos se mueven desde las articulaciones de la cadera sin ejercer una tensión indebida
en las rodillas o la espalda ejecutados de manera coordinada (ver figura 22 y 23).
Figura 22 y 23
Triple extensión de cadera, rodilla y tobillo desde posiciones bajas a posiciones altas
Martínez, N.
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